Originalmente, el sistema de entrenamiento de Kegel fue diseñado para fortalecer los músculos de la pelvis y los genitales maternos. Con el tiempo, se notó que los órganos reproductores masculinos y femeninos tienen estructuras musculares similares y que los ejercicios de Kegel también son efectivos para los hombres.
Beneficios del ejercicio regular
Hacer los ejercicios correctos todos los días, según el método del Dr. Arnold Kegel, te permitirá:
- Mayor resistencia y mejor manejo de la eyaculación;
- se mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta la dureza del pene;
- Desaparece el riesgo de adenoma y otras enfermedades prostáticas;
- Minimizar la posibilidad de prostatitis;
- estimular la circulación pélvica;
- Elimina el riesgo de enfermedades asociadas a la incontinencia urinaria o fecal;
- Los órganos sexuales bombeados con las técnicas de Kegel te dan más sensaciones en la cama, mejorando la vida sexual y la libido;
- Se restablece la inclinación del pene hacia el cuerpo.
Los ejercicios de Kegel son una forma de prevenir las hemorroides.
Ejercicio de Kegel de tres pasos
La gimnasia está diseñada para fortalecer los músculos íntimos que rodean la próstata. La capacidad de tensar y relajar el pubococcígeo a voluntad permite retrasar o detener la eyaculación.
Primer Ciclo o Ejercicios de Tensión/Relajación
Apriete los músculos lo más fuerte que pueda y mantenga la tensión durante 3 segundos. Luego deje de contraerse y permanezca completamente relajado por la misma cantidad de tiempo.
En el proceso de hacer gimnasia de Kegel, debe respirar profunda y uniformemente, de modo que el oxígeno en la sangre sea suficiente para nutrir los músculos (inhale cuando esté tenso y exhale cuando esté relajado).
Al principio, tales acciones deben realizarse de 20 a 30 veces al día. Gradualmente (dentro de una semana), su número debe aumentarse a 50 veces. Los ejercicios de Kegel se deben hacer diariamente durante 2 semanas.
No puedes simplemente construir músculo en casa. Nadie sospechará que está haciendo tal ejercicio, incluso en el minibús, sentado en la oficina para trabajar o en el baño, etc.
El segundo ciclo o ejercitar el tono del músculo PC (independientemente de otros músculos)
Al comienzo de la serie, habrá una tendencia a trabajar los otros músculos pélvicos al mismo tiempo que el pubococcígeo: abdominales, glúteos, vientre, músculos faciales, piernas y dedos. En las primeras etapas, esto es normal. Sin embargo, su tarea es aprender a controlar la tensión/relajación de este músculo de manera diferente a todos los demás músculos.
Uno de los principales factores de éxito es la constancia. Determine lo mínimo que puede lograr sin poner mucho esfuerzo. A partir de ahí, poco a poco y periódicamente aumenta la carga.
El tercer ciclo, o alargamos el tiempo de compresión y acortamos el tiempo de relajación
Durante esta fase, el músculo PC se tensa por completo y se mantiene durante 10 segundos. Luego relájese durante 4 segundos.
Estos ejercicios deben realizarse de 20 a 30 veces al día, aumentando gradualmente a 70 a 100 veces. Se recomienda dividir el complejo en dos partes (50 ejercicios por la mañana y 50 ejercicios por la noche). La práctica de este ciclo debe realizarse durante 4 semanas. A continuación, solo necesitas mantener tus músculos en forma, no olvides entrenar y repetir regularmente.
Usando la misma cama con una mujer, la contracción a largo plazo de los músculos de Kegel puede prolongar significativamente el placer.
Los ejemplos de cómo realizar los ejercicios de Kegel se pueden descargar o ver en línea en Internet buscando las lecciones de video correspondientes en YouTube.
Después de tres pasos
Una vez que haya completado su plan de entrenamiento de 3 pasos, puede comenzar a experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
Los siguientes son ejemplos de preferencias personales de ejercicio:
- Es más conveniente que una persona haga 2-3 compresiones durante 15 segundos. Pausa por 2 segundos.
- Para otros, una serie de apretones de 5 segundos será ideal.
- Algunas personas prefieren 2-3 compresiones cortas, luego descansar para recuperarse, luego 2-3 compresiones más.
- Para algunas personas, basta con hacer unas 40 compresiones de calentamiento muy cortas seguidas de 15 compresiones largas.
- Algunas personas realizan de 10 a 15 segundos de contracción débil al comienzo del ejercicio y aumentan gradualmente la intensidad. Después de alcanzar el valor máximo, sin entrar en un estado relajado, la carga comienza a disminuir gradualmente. Hay de 3 a 5 etapas de compresión en total.
entrenador de Kegel
Para aumentar el efecto de los ejercicios de Kegel, se pueden usar simuladores especiales. La versión femenina tiene una gran demanda y la versión masculina es menos popular.
El equipamiento deportivo más popular para hombres con balones especiales. Se presenta en forma de 2 bolas de diferentes diámetros y está fabricado en material siliconado hipoalergénico. Tal simulador se puede usar en casa.
El dispositivo está equipado con un sensor que le permite controlar la complejidad del curso. En las instalaciones modernas, existe un programa que se puede instalar en un teléfono inteligente. Realiza un seguimiento de los niveles de carga y la regularidad de la clase, lo cual es muy conveniente y efectivo.
Sin embargo, también puede usar un masajeador sin programa, en cuyo caso deberá controlar la carga usted mismo. Este simulador es adecuado tanto para principiantes como para personas con experiencia.
Es mejor comenzar a usar el simulador después de que haya dominado los ejercicios básicos y sepa hasta cierto punto cómo controlar sus músculos.
Los ejercicios de Kegel se realizan mejor con la vejiga vacía.
Contraindicaciones del ejercicio
El sistema de entrenamiento Kegel tiene las siguientes contraindicaciones:
- procesos inflamatorios purulentos en la región pélvica, incluidas las enfermedades de la próstata (la carga puede agravar el proceso de la enfermedad);
- Complicaciones trombóticas y tumores del tracto urinario;
- Recientemente convertida a cirugía de órganos pélvicos con extirpación de la próstata (sin daño de gimnasia después del período de rehabilitación).
Los ejercicios de Kegel frecuentes y prolongados pueden sobrecargar los músculos de los órganos reproductivos. Esto puede ir acompañado de momentos negativos en forma de eyaculación precoz o impotencia temporal. Por lo tanto, para los principiantes, tomar descansos largos es muy importante.
Los resultados del trabajo de Kegel pueden aparecer en diferentes intervalos. Si el diafragma del suelo pélvico es particularmente débil antes del entrenamiento, la mejora no se notará rápidamente (después de unos seis meses). En otros casos, el efecto aparece después de 1-2 meses de clases.