gimnasia para la fuerza

Muchos hombres experimentan disfunción eréctil en estos días, pero pocos saben que se puede solucionar con actividad física. Algunas personas buscan medicina tradicional en línea, pero hay una gimnasia especial que aumenta la potencia masculina. Este artículo proporcionará algunos tipos de ejercicios para aumentar la potencia.

Los beneficios de la gimnasia para la fuerza masculina

práctica de potencia

La gimnasia poderosa se utiliza en los casos en que no existe una enfermedad grave en el área genital masculina, como: adenoma de próstata, cáncer, prostatitis aguda, etc. Pero si no existen tales problemas, los ejercicios de gimnasia pueden ayudar a aumentar la potencia mejorando la circulación sanguínea en la pelvis y fortaleciendo los músculos.

El ejercicio para hombres puede ser útil en las siguientes situaciones:

  • erección debilitada;
  • eyaculación precoz;
  • disminución de la libido;
  • incapacidad para tener relaciones sexuales completas;
  • sin erecciones matutinas y vespertinas;
  • Falta de impresiones vívidas durante el coito.

Porque hay una causa para todos estos problemas: sangre insuficiente en el pene, lo que conduce a la impotencia. Incluso después de un simple entrenamiento en hombres, hubo un aumento en la potencia y surgió la fuerza. La gimnasia que mejora la fuerza masculina incluye la gimnasia tibetana, el yoga y los ejercicios de respiración. Tienes que hacerlo durante media hora al día durante dos o tres meses.

La gimnasia conduce a los siguientes resultados:

  1. El ejercicio aumenta los niveles de testosterona.
  2. Los músculos del perineo se fortalecen, son responsables de la erección normal, la retención de orina y heces.
  3. Mejora la circulación sanguínea en la pelvis y ayuda a mejorar la erección.
  4. El ejercicio fortalece el sistema nervioso, que es importante para el funcionamiento completo.
  5. La gimnasia ayuda a elevar el estado de ánimo y energizar el cuerpo.
  6. Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve más elástico y se entrena.
  7. El metabolismo se normaliza, el trabajo de muchos órganos internos.
  8. La duración de las relaciones sexuales se prolonga y las sensaciones durante este período se potencian.
  9. Los hombres se sienten más seguros.

Pero no debe comenzar un entrenamiento complejo de inmediato, especialmente si una persona no ha practicado ningún deporte antes. Esto puede provocar fatiga y dolor muscular. Incluso las lesiones deportivas son posibles. Por lo tanto, debe comenzar con ejercicios simples con pequeñas repeticiones y aumentar gradualmente hasta la cantidad deseada de veces. Como resultado, el cuerpo del hombre se vuelve más fuerte.

hacer ejercicio en casa

gimnasia de fuerza

Hay un conjunto especial de ejercicios para mejorar las erecciones, así como ejercicios individuales.

Entre ellos:

  1. Rotación circunferencial de la pelvis. Cuando se realiza correctamente, la circulación sanguínea en la pelvis mejorará y los músculos abdominales se fortalecerán. El ejercicio debe hacerse a un ritmo lento. Necesitas comenzar una serie de ejercicios con ellos. Usar un hula hoop está bien.
  2. inclinación. Es necesario separar los pies al ancho de los hombros y comenzar a inclinarse hacia adelante lentamente, tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mejora la circulación sanguínea en la pelvis. Hazlo 20 veces.
  3. Corre hacia adelante. Da un paso adelante con un pie y agáchate, tratando de mantener la posición de tu cuerpo. Fortalecer los músculos del abdomen y los muslos.
  4. Ponerse en cuclillas. Pero deben hacerse despacio, con las piernas separadas. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda, luego levántese lentamente también. Hazlo 20 veces. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
  5. Corre en tu lugar sin levantar los calcetines del suelo.
  6. Acuéstese boca arriba con la pelvis elevada. Hazlo 10 veces. Los músculos pélvicos y perineales se fortalecen.

No haga ejercicio inmediatamente después de las comidas. Se recomienda a los hombres con afecciones médicas crónicas que consulten a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones y aumentar gradualmente el número de repeticiones.

También puede realizar el siguiente conjunto de ejercicios:

  1. Ponte a cuatro patas y baja lentamente la pelvis. Esto fortalece los músculos pélvicos.
  2. Párate derecho e inhala, apretando los músculos anales. Mantén la posición durante unos segundos y luego relájate. Haz 10 ejercicios.
  3. Acuéstese boca arriba, mientras inhala, levante una pierna y utilícela en movimientos circulares en el aire. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna.
  4. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sepárelas en diferentes direcciones y resista con las manos. Repita 10 veces.

Hay otros ejercicios para estos fines.

Es importante comprender que cuando aparecen los primeros síntomas de la patología, es urgente buscar la ayuda de un médico. El especialista desarrollará una estrategia de tratamiento eficaz y determinará el conjunto de ejercicios necesarios.

Ejercicio 1

  1. Nos sentamos en sillas con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Flexionamos los brazos por los codos y los bajamos, mientras tensamos los músculos de los glúteos.
  3. Es importante respirar por la nariz durante el ejercicio.

Necesita hacer 10 músculos de compresión/liberación, con 25 segundos de diferencia, 6 repeticiones.

Ejercicio 2

  1. Nos levantamos de nuestras sillas con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Doblamos ligeramente las rodillas y colocamos las manos en el cinturón.
  3. Realizamos un movimiento de traslación de la pelvis hacia adelante y hacia atrás. El pene debe oscilar en la misma dirección.

Necesitas completar 5 series de 3 minutos cada una. Los períodos de descanso entre series no deben exceder los 3 minutos. Este ejercicio debe realizarse en una habitación cerrada ya que requiere exposición total.

Ejercicio #3

  1. Nos desnudamos.
  2. Nos agachamos y estiramos el escroto hacia arriba.
  3. Al mismo tiempo, tensamos al máximo los músculos de los glúteos y el abdomen.
  4. Necesitas respirar rápido y relajarte mientras exhalas.

Completa al menos 7 series con descansos cortos.

ejercicios de respiración

ejercicio físico

Hay un conjunto de ejercicios de respiración que pueden aumentar la potencia.

Aquí hay algunos ejercicios de ejemplo:

  1. Acuéstese boca arriba, levante las rodillas y agarre los tobillos con las manos. Mientras inhala, estire las piernas sin soltar las manos. Al exhalar, vuelve al estado anterior.
  2. Acuéstese boca arriba, levante la pelvis y muévase de lado a lado. Luego relájese y tome 10 respiraciones y exhalaciones lentas.
  3. Siéntese en el respaldo de la silla, haga un movimiento circular de la pelvis en el sentido de las agujas del reloj y luego inclínese hacia atrás. Inhala con tu vientre.
  4. Acuéstese boca abajo mientras inhala, levante la cabeza, luego los hombros y luego arquee la espalda. Mantenga durante unos minutos. Mientras exhalas, baja. Hazlo 10 veces.

Debe consultar a un especialista antes de hacerlo.

Una de las razones para el desarrollo de la prostatitis es la patología del sistema cardiovascular. Los estimulantes son el sedentarismo y el tabaquismo frecuente, que deben eliminarse al inicio del tratamiento. Para restaurar la circulación sanguínea normal y aumentar la potencia, debe apegarse a las siguientes técnicas de práctica de respiración:

  1. Tome una posición cómoda para que esté alejado del ruido exterior. Puedes acostarte sobre la sangre o sentarte en una silla.
  2. Relájate por completo, deja que tus pulmones se llenen de aire y siente el frescor que inunda tu cuerpo.
  3. Al exhalar, debes concentrarte en el calor del flujo de aire que sale de tu nariz. Durante esta fase, necesitas relajar los músculos de tu cuerpo tanto como sea posible.

Haz unas 10 series, luego continúa con la segunda parte del ejercicio, que incluye pasos similares, pero el aire debe pasar por la garganta.

El segundo de una serie de ejercicios de respiración para la potencia masculina requiere regularidad:

  • Acuéstese sobre una superficie plana, preferiblemente el piso, con las manos en la parte inferior del abdomen;
  • Extienda la otra mano a lo largo del cuerpo, con la palma hacia arriba;
  • Inhale aire por la nariz, pero con el estómago, debe expandirse;
  • Continúe respirando al mismo ritmo;
  • contenga la respiración durante 3 segundos;
  • Exhala completamente por la nariz.

Es necesario hacer 8 métodos de descanso cortos.

gimnasia tibetana

El poder de la gimnasia tibetana

En caso de violación de la potencia, la gimnasia tibetana ayuda a restaurar la potencia.

Aquí hay algunas poses:

  1. "Arado" o Halasana. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y colóquelas sobre su cabeza. Mantén esta postura durante unos minutos. Luego baje a la posición inicial.
  2. Siéntate en el piso y comienza a mover las caderas hacia adelante. Este ejercicio te provocará una sonrisa, pero funciona.
  3. "Mariposa". Siéntate en el suelo, dobla las piernas y conecta los pies. Balancee la rodilla hacia arriba y hacia abajo durante unos minutos.
  4. En la misma posición, apriete los músculos anales durante unos minutos.

Estos ejercicios tienen algunas contraindicaciones.

Contraindicaciones

Algunas enfermedades crónicas no recomiendan la gimnasia.

Quién no debe hacer ejercicio

Existen las siguientes contraindicaciones:

  • hiperplasia prostática benigna;
  • Oncología;
  • prostatitis aguda;
  • insuficiencia cardiaca;
  • arritmia;
  • Asma bronquial.

El médico tratante debe dar a cada individuo las recomendaciones de ejercicio apropiadas.